什麼是足底筋膜炎？足底筋膜炎病因、症狀，筋膜炎如何預防與復健

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯　資料來源/美國物理治療協會

足底筋膜炎？

足底筋膜炎是一種足部疾病，反覆的活動對足底筋膜（支撐足弓的結締組織）造成壓力時就會出現產生疼痛。診斷出患有足底筋膜炎的人，同時也可能在足跟骨上骨質增生而導致足跟骨刺。足底筋膜炎最常發生在40多歲。好發在經常跑步或跳躍的運動員、工作中大多時間需要站立，例如警察、收銀員或服務業。

足底筋膜炎病因，包括：

１、年齡（40歲以上）。
２、涉及長時間站立或其他負重活動的工作、運動或愛好。
３、運動長度的突然遽增，例如開始新的跑步計劃或更換需要大量站立或步行的工作。
４、小腿肌肉柔韌性降低。
５、體重增加（身體質量指數大於30）。
６、扁平足。
７、穿高跟鞋、足弓支撐不足的鞋子。

足底筋膜炎症狀

足底筋膜炎的症狀通常會隨著活動頻率增加而出現不適。會感到腳後跟下方刺痛，及足弓處緊繃感或壓痛感。
足底筋膜炎患者會因為下列狀況感到疼痛：起床後第一步、長時間站立、久坐後站起來、劇烈運動後，像是跑步或跳躍、爬樓梯、赤腳走路、穿著支撐力不良的鞋子。

當被診斷出足底筋膜炎時，建議與物理治療師一起討論如何減輕症狀。治療包括：

１、評估步態（如何行走）與症狀有關
２、伸展運動，提高腳踝和足底筋膜的靈活性。
３、加強訓練，提高支撐肌肉的力量。
４、冰敷，減輕疼痛和炎症。
５、離子導入法（透過皮膚輸送藥物的方式）。
６、腳貼上膠帶，有助短暫緩解。
７、矯形鞋墊和支撐鞋，減少腳部異常運動、幫助支撐足弓，緩解足底筋膜的壓力。
８、夜間夾板，有助睡覺時維持正確腳踝和腳趾的位置。
９、步態訓練，有助於減輕症狀並提高步行能力。
研究表明，多數足底筋膜炎透通過上述保守治療，其症狀會隨著時間而有改善，很少需要進行手術。

預防足底筋膜炎方法，包括：

１、選擇具有適當足弓支撐和鞋跟高度的鞋子。
２、定期更換鞋子，以免磨損。
３、如果必須在一天中的大部分時間站在一個地方，記得用厚鞋墊。
４、調整運動計畫，包括熱身和漸進式訓練，避免拉傷足底筋膜。
５、跑步或步行前後，記得伸展小腿和腳。
６、保持理想體重。